第51章 提高睡眠的質量[第1頁/共2頁]

茶葉和咖啡中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激人的中樞神經，輕易引發人的精力鎮靜。如果睡覺前喝茶或咖啡，特彆是很濃的茶或咖啡，那麼人的中樞神經就會更加鎮靜，令人不易入眠。？

第四，睡覺前不要狠惡活動。？

如果你能服從上麵的建議，信賴你會獲得對勁的就寢：？

第一，睡覺之前不要活力。？

◆ 充沛的就寢，不但能夠給第二天的活動“充電”，並且是確保身心安康所必不成少的一個首要根本。？

◆ 就寢是否充沛，不但是指情勢上的就寢時候夠不敷，更首要的是指就寢質量的凹凸。？

第二，飽餐以後不要頓時睡覺。？

杜口夜臥是保養元氣的最好體例，張口呼吸，不但輕易吸進灰塵，並且極易負氣管、肺和肋部遭到冷氛圍的刺激。是以，最好用鼻子呼吸，如許不但鼻毛能反對部分灰塵，並且鼻腔能對吸入的冷氛圍停止加溫，無益安康。？

第五，不要利用太高的枕頭。？

第七，不要用被子蒙麵入眠。？

充沛的就寢，不但能夠給第二天的活動“充電”，並且是確保身心安康所必不成少的一個首要根本。千萬不要為了耽誤事情時候而減少就寢時候，如許是不明智的做法，會得不償失，因為這是以捐軀安康為代價的。？

以被蒙麵入眠，輕易引發呼吸困難，並且吸入本身撥出的二氧化碳也是對安康倒黴的。？

就寢是否充沛，不但是指情勢上的就寢時候夠不敷，更首要的是指就寢質量的凹凸。為了進步就寢的質量，必然不要失眠。隻要高質量的就寢，才氣夠使你很快規複耗損的體力，讓你第二天神采奕奕，煥然一新。？

睡覺時把兩手枕在頭下，除了影響血液循環、引發上肢麻痹痠痛外，還輕易使腹腔內的壓力降低，長此以往還會激發“返流性食道炎”。？

第九，不要對著風睡覺。？

◆ 隻要高質量的就寢，才氣夠使你很快規複耗損的體力，讓你第二天神采奕奕、煥然一新。？

睡前吃得過飽，胃腸要停止消化，裝滿食品的胃會不竭刺激大腦。大腦有鎮靜點，人便不會安然入眠。？

睡覺前的狠惡活動，會使大腦節製肌肉活動的神經細胞閃現極其激烈的鎮靜，這類鎮靜在短時候裡不成能溫馨下來，人就很難儘快入眠。是以，睡覺前應儘量保持身材安靜，但也無妨做些輕微活動，如漫步等。？

在就寢狀況中，人體對環境竄改的適應才氣會降落，輕易受涼抱病。是以，睡覺的處所應避開風口，使床間隔視窗、門口有必然長度為佳。？