第九章 苦.繼續[第4頁/共4頁]

掌騰空，雙手各持一根木棍，這是為了讓他在接下來的行動中保持均衡，統統籌辦好後，開端屈膝下蹲，左腳不挨空中，到必然角度以後開端直立，然後持續下蹲，進如許反覆的做，右腿30個，然後換左腿，一向到400個結束。駱誠開端原地的垂直跳，冇人把這三個行動做完後，歇息一會開端50米衝刺跑，用最快的速率完成，這是熬煉腿部發作力的好體例，有本身的mm計時，看誰的時候少。以後另有蛙跳，這能團體的熬煉本身下肢力量，不過首要還是其道大腿肌肉的熬煉。然後就是明天最後的課程，投籃有運球課程，然後12：30定時返回。