德式無器械健身：你的身體就是最好的健身房

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最新章節 更新時間：2024-01-14 15:30:56

• 出版後記
• 13.5 水對肌肉的作用
• 13.4 最重要的營養素
• 13.3 蛋白質：肌肉鑄造師
• 13.2 脂肪：必需而繁多
• 13.1 碳水化合物：能量的供應者
• 第十三章 主要營養物
• 第四部分 肌肉需要營養
• 12.7 減肥單元：第4―8周

全部章節列表 (共158章)

• 如何正確高效地訓練
• 肌肉組織的四種適應性反應
• 致讀者
• 前 言
• 第一部分 與肌肉有關的基礎知識
• 第一章 肌肉：什麼使它們如此珍貴
• 1.1 複雜的共同運作
• 1.2 肌肉：我們新陳代謝的發動機
• 1.3 肌肉生長少不了卡路裡
• 1.4 減輕體重變苗條
• 第二章 肌肉和肌肉纖維
• 2.1 白肌纖維負責速度
• 2.2 紅肌纖維決定耐力
• 2.3 中間肌纖維
• 2.4 肌肉內部發生了什麼
• 2.5 被低估的肌膜
• 第二部分 關於肌肉訓練的一切
• 第三章 肌肉訓練的四種途徑
• 3.1 提高肌肉的協調能力
• 3.2 加強區域性肌肉的耐久力
• 3.3 肌肉增長
• 3.4 高效地提高力量
• 3.5 強度――訓練量決定成功
• 3.6 肌肉訓練也需要休息
• 3.7 聰明地訓練
• 3.8 小心過量：當肌肉開始疼痛時
• 第三部分 練 習
• 第四章 您是自己的個人教練
• 4.1 用多變的練習來應對單調
• 4.2 您應該以怎樣的頻率訓練
• 4.3 熱身是很重要的
• 第五章 前臂和上臂
• 5.1 坐姿起橋
• 5.2 雙臂反屈伸
• 5.3 鑽石―俯臥撐（近距俯臥撐）
• 5.4 拉欄杆
• 5.5 帶阻力的肱二頭肌捲曲
• 5.6 反舉手臂
• 5.7 強推1
• 5.8 負重臂彎舉
• 5.9 仰臥伸肘
• 第六章 肩部和頸部
• 6.1 點頭轉頸
• 6.2 手臂旋轉
• 6.3 肩膊推舉
• 6.4 提 肩
• 6.5 強推2
• 6.6 跪撐舉臂
• 6.7 拉伸手臂
• 6.8 蹲姿上舉

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