第十二章 身體素質[第1頁/共3頁]

5：繞杆跑、運球繞杆

不管是墊射，腳後跟蠍子擺尾，大力抽射，外腳背弧線，腳尖捅射，

F杠鈴剪蹲（步子跨大些：首要熬煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；

不過在這裡不得不說一下我們不想麵對的一些題目，實在我們中國具有了一些天然的練習園地，

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。

F兩腿交叉的各種跨步、回身行動。

C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采取橡皮筋增加阻力

A各種騰躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、負擔杠鈴持續上跳、跨步跳、跳深

C.引體向上。D推小車。E臥推（程度、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）

F啞鈴/杠鈴彎舉。G俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）

騰空抽射，剷射，圓月彎刀，電梯球，魚躍衝頂，還是其他的一些射門。

當擊球的感化力通過球心時，球隻產平生動並沿著感化力的方向直線運轉。

一個進球能夠代價令媛，一個長途奔襲在經曆了幾十年風風雨雨今後另有人會記得它，

C前踢腿、後踢腿、側踢腿和腿繞環。

對於足球運動員而言，把握任何方位d額足球射門技能相稱首要。

最後講的就是“射”了！射不是阿誰（射），是這個（射），大師不要想歪了！哈哈！

它不像籃球那樣對身材有著特彆的要求，在籃球活動中更多的是靠球員的小我才氣，

H跪壓正腳背（上體後仰悄悄振壓）及全腳揹著地的俯臥撐練習（首要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。

C各種短距追逐跑。D停止5、10、15、20、25米折返跑。

畢竟勤奮的人在那邊都會遭到歡迎！富有正能量的人並不貧乏人們對他的存眷。

2：在快速跑或快速運球中，聽、看西席信號，做急停、回身、變向、騰躍、翻滾等行動。

因為氛圍的阻力和球的重量，運轉速率逐步減弱。

好吧，我曉得這不敷正能量，會教壞小朋友的！

就難度而言他們也冇有任何的可比性。

射門必須精確，俄然，有力：精確是射門的前提，在精確的根本上，要射的俄然，

A.兩手扶頭，在頸部轉動時賜與抵當力。B.俯臥撐。（能夠雙手撐在健身球上做）

包含手！為甚麼有手？君可成記得天使之手？當然冇有任何一個國度的人比英國人更加體味，

體能練習的打算要適應足球特性，練習內容、跑動間隔、跑動範例、力量與耐力、分歧隊員應有分歧要求。