第十二章 身體素質[第2頁/共3頁]

3：操縱快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，衝破速率停滯。

2：在快速跑或快速運球中，聽、看西席信號，做急停、回身、變向、騰躍、翻滾等行動。

最後講的就是“射”了！射不是阿誰（射），是這個（射），大師不要想歪了！哈哈！

手也是打擊兵器，畢竟“上帝之手”是英國民氣中永久的痛！

以是在特訓班劉闖的身材本質練習表示的與魚得水，

出球精確與否，首要取決於擊球點(擊球的部位)感化力的方向(擺腿的方向)，

並且把它當作典範傳播。

它不像籃球那樣對身材有著特彆的要求，在籃球活動中更多的是靠球員的小我才氣，

因為氛圍的阻力和球的重量，運轉速率逐步減弱。

兄弟要哥給你先容個女朋友不？

5：柔韌本質：A頸前屈、側屈、後屈並繞環，體前屈、側屈、後屈並振動。

B各種跑。快速後退跑、回身跑、快速跑動中看手勢變向。

4：全速運球跑、變速變向運球跑

F杠鈴剪蹲（步子跨大些：首要熬煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；

就常常能使對方的守門員猝不及防。

2：無氧耐力A30~60米反覆多次衝刺跑B100~400米高強度幾次跑。

E仿照表裡顛球行動，單雙腿持續做內翻和外翻練習。仿照內扣和外扣行動，單腿持續做內轉、外轉行動。

C.跳起空中轉體、收腹頭頂球。D展腹跳E負擔杠鈴體前屈、轉體。

5：繞杆跑、運球繞杆

在球隊的進球陷於窘境，鍛練的戰術安排被對方看破，那麼突施暗箭，常常會成心想不到的結果。

擊球點的球的後中部，感化力通過球心，感化力方向是朝著正火線，踢出的球則向前平直運轉。

1：有氧耐力練習：A3000米、5000米、8000米平分歧間隔跑。

射門的力量也非常首要，特彆表現在遠射的環境下，力量更能顯現遠射的能力。

你心中的弓手是誰？甚麼你說你比較喜好郜林？

足球的射門技能是最為關頭的一環。因為射門是進球的標準。

對於足球運動員而言，把握任何方位d額足球射門技能相稱首要。

一些比較有應戰性的東西需求藉助到一些機器跟儀器！

（上麵的這5點根基在一些冊本內裡都能夠看的到，隻不過我這裡配不了圖！

A各種騰躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、負擔杠鈴持續上跳、跨步跳、跳深