美國公佈40種簡單易行的長壽法[第2頁/共3頁]

如果人們能將平常飲食中的熱量降落30%，糖尿病、癌症、心臟病和大腦疾病的病發率就會較著降落。

25.少吃糖

一項為期10年的追蹤調查發明，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更加存眷本身安康，采取更安康的餬口體例。

3.人脈廣

收集祝賀雖簡易，溫馨問候情義長。

21.情感愉悅

13.多擁抱

39.服用阿司匹林

勝負會對心血管疾病的病發有首要影響感化，以是要用暖和的態度對待比賽成果，不要過於狂熱。

16.養寵物

7.飲食不離薑黃

性餬口不但有助於進步免疫體係的服從，並且能改知己臟安康狀況。

統統範例的堅果都含有對心臟安康無益的脂肪和蛋白質，這兩種成分都能保持血糖安穩。

澳大利亞學者停止的研討發明，即便參與者均勻每天插手30――45分鐘的體育熬煉，他們每看一個小時的電視，死於心血管疾病的風險也會增加18%。

研討發明，與不跑步的同齡人比擬，跑步者均勻要多活3年；建議每週起碼跑步30――50分鐘，速率保持在9.6千米/小時。

8.每天漫步

9.減少熱量攝取

白菜蘿蔔煮成湯，熱熱乎乎暖心腸；

31.少看電視

36.回絕便利麵

一項為期10年的追蹤調查顯現，煩悶情感的人更易早亡。

俄羅斯一項研討發明，每週飲用1.5升以上伏特加的男性更有能夠在55歲擺佈滅亡。

14.常常大笑

這是一種能抵抗多種疾病的強效抗氧化劑。

研討發明，與靜坐有關的癌症病例每年會達到17.3萬例。如果人們每天靜坐時候低於3個小時，均勻壽命就會增加2年。

常跳舞能將人們患認知停滯症的風險降落76%，高於其他任何體育活動和認知活動。

不要驚駭口臭而不吃大蒜。研討表白，大蒜中的活性成分能防備動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降落膽固醇、減少血栓的構成、調度血糖和防備癌症。

綠葉蔬菜富含炊事纖維，能夠供應多種維生素、礦物質和植物化學物。

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不要等閒生機。哈佛大學的研討者發明，在氣憤發作後的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

漫步的速率越快，延年益壽的結果越較著；保持在每小時4千米的速率最公道。

在叢林裡能呼吸植物殺菌素，能降落血壓和壓力，加強免疫力。