第三十八章 苦.健身計劃2[第1頁/共4頁]

“5點定時身材熬煉，早晨1點歇息。隻要偶然候，從不華侈，全數用來熬煉。”駱誠照實答覆，這倒不是他胡說的，這是他一貫的安排。

“力量耐力生長，輕重量多次反覆的練習，用本人體重的50%，深蹲，4～6組x10～15次。弓箭步跳，4～6組x40～60次；長間隔的騰躍練習，跨步跳（100～200米），高抬腿跳（100～200米），單足跳（60～100米），輕跳（200～300米）。”蒂姆活動一下發酸的脖子，揉揉眼睛，人老了身材就是差。

不過。。。。。。

“不曉得”駱誠很實誠，他確切不曉得，他對科比也不體味，固然他們都在一個都會，科比也是大明星，但駱誠每天除了冒死事情，然後就是小我熬煉，很少去探聽這些東西，隻是偶爾聽彆人談起。

駱誠聽完蒂姆的話，眼神有些不天然的看向科比的方向，這些資訊有些震驚，固然本身實際上說與他練習時候相差未幾，但本身歇息的時候更長，而他卻一向練習，很少歇息，這是甚麼樣的精力在支撐他？

“上肢力量練習科目大抵奉告你一下，你看好。”蒂姆讓駱誠看著平板電腦的螢幕，詳細記錄內裡的資訊。

“這個你覺很多？這是nba，不是私家健身，這纔是最後級彆的健身量，你冇發明我讓他用的都是很輕的東西嗎！”蒂姆淺笑著向駱誠解釋，nba不是普通人想的那麼簡樸，健旺健壯的體格是安身nba的根本前提。

不過駱誠還是假裝漠不體貼，反而咬牙切齒的自言自語：“我遲早要踩著他上位，證明我本身，克服他，戲耍他對我的熱誠。”

“最大力量練習科目所采取的東西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受傷，杠鈴提拉、杠鈴抓舉、杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重體前屈、負重走、提踵；速率性力量練習，遵循本身材重的40%―50%練習。杠鈴快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、負重後蹬跑、負重高抬腿跑、負重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持續講授。

這時一名中年的白人女性走了過來，她是本的營養師，賣力本的平常餐飲。

“等會歇息的時候去把那份雞肉吃掉，我們要為你彌補體力，讓身材能扛下來這些練習量。你今後要少吃甜食與那些油炸食品，今後的食品以高蛋白、低脂肪為主，每天6頓飯，不要擔憂體重的增加，我們為你籌辦的食品都不會讓你增加體重，相反的會幫忙你節製體重減輕體重。”營養師奉告本今後的餐飲法則，不讓他去碰那些對他身材有害的食品，他現在需求減重，增加肌肉含量，讓身材變的更加矯捷。