第三十八章 苦.健身計劃2[第2頁/共4頁]

“剩下的就不說了，你本身看吧，我去看看那小子。”蒂姆把電腦交給駱誠，本身去催促本幾句，然後找到科比閒談，幾人時不時的看向駱誠，眼中多數是期許的目光。

不過。。。。。。

“發作力的生長，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前後拋：4～7公斤的鉛球，10～15公斤的壺鈴2～5公斤的實心球順次遞增重量；騰躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10公斤的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量順次遞增，我們都大抵的體味下，你不消死記硬背，打算書內裡都有詳細的記錄，每個階段都有。”

“上肢力量練習科目大抵奉告你一下，你看好。”蒂姆讓駱誠看著平板電腦的螢幕，詳細記錄內裡的資訊。

蒂姆聽到駱誠的話，心中不是滋味，不曉得如何說。穩定一下情感，蒂姆持續奉告駱誠他的健身打算。

“嗯，很不錯，比聯盟絕大多數球員都要刻苦，這很不錯，但願你好好保持，不要偷懶。”蒂姆固然話是如許說，但眼神中較著都些不信賴的成分透暴露來。

這時一名中年的白人女性走了過來，她是本的營養師，賣力本的平常餐飲。

駱誠看到他的眼神，但也不做解釋，隻是點點頭，表示明白。

“最大力量練習科目所采取的東西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受傷，杠鈴提拉、杠鈴抓舉、杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、負重體前屈、負重走、提踵；速率性力量練習，遵循本身材重的40%―50%練習。杠鈴快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、負重後蹬跑、負重高抬腿跑、負重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持續講授。

“好的，我最喜好吃肉了，感謝。”本又開端嬉皮笑容，聽到有肉吃內心但是樂著花，他最喜好的就是肉質食品。