第三十八章 苦.健身計劃2[第3頁/共4頁]

“......”本無語了，低聲謾罵幾句，然後深吸一口氣，緊閉雙眼，大口大口的吃起來，一分鐘搞定。

不過。。。。。。

“你曉得科比是幾點練習，幾點結束嗎？”蒂姆冷不丁的說出這句話，等著駱誠的答覆。

“剩下的就不說了，你本身看吧，我去看看那小子。”蒂姆把電腦交給駱誠，本身去催促本幾句，然後找到科比閒談，幾人時不時的看向駱誠，眼中多數是期許的目光。

昂首看著本在那邊儘力練習，汗水已經充滿滿身，偶爾在那發牢騷、抱怨但還是對峙熬煉。

“發作力的生長，杠鈴練習，抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前後拋：4～7公斤的鉛球，10～15公斤的壺鈴2～5公斤的實心球順次遞增重量；騰躍練習，立定跳遠、立定三級跳、十級跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳欄架、跳台級等；負重練習，負5～10公斤的沙衣或輕重量和杠鈴做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台級等練習，重量順次遞增，我們都大抵的體味下，你不消死記硬背，打算書內裡都有詳細的記錄，每個階段都有。”

駱誠看到他的眼神，但也不做解釋，隻是點點頭，表示明白。

“這個你覺很多？這是nba，不是私家健身，這纔是最後級彆的健身量，你冇發明我讓他用的都是很輕的東西嗎！”蒂姆淺笑著向駱誠解釋，nba不是普通人想的那麼簡樸，健旺健壯的體格是安身nba的根本前提。

“下一組開端增減輕量到50斤，對峙住，如許才氣有更好的結果。”一名中年白人組員在幫忙本做前後拋，順道把下一組的要求奉告本。

然後本就在那邊開端乾吐，太噁心了，胃都差點吐出來。這是他的心聲，隻能自怨自艾幾句，籌辦持續練習。

“這就是你今後每天都要吃到的食品，雞肉是開端煮熟的，略微放些鹽便能夠了，現在，停止抱怨，把它吃完，這是對你好，如果你想有更好的體格就要遵循我說的做。”營養師不冷不熱的把話說完，然後就分開了，她可不管彆的的事情，本吃不完，天然有人清算。