第三十九章 苦.健身計劃3[第2頁/共3頁]

“來吧，接下來是.......”蒂姆奉告駱誠接下來的項目行動，奉告他如何練習。

駱誠一邊喝水一邊察看四周的環境，起首是科比，還在那大量的練習腹部肌肉，全數藉助東西，練習的質量很高，和剛纔本身做的不一樣，感受本身做的就是小兒科。駱誠搖點頭，看向本的方向，這傢夥正被一群人催促著坐著下肢力量練習，稍一偷懶就被人指責，誰讓他不是球星呢，總想著偷懶，那些人不竭的對他講著大事理。

再次撫摩下腹部肌肉，擦拭掉又從體內分泌出的汗水，駱誠閉上眼睛開端養神，等著接下裡的練習。

“真的嗎？那我就練一會，實在我已經很早就來這裡了，我已經練習了有幾個小時了，不過看著你給我的打算書，我感覺我有需求提速了。”駱誠鎮靜的說，實在他早就安奈不住了，很想上去嚐嚐那些新的健身姿式。

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“懸垂抬腿，雙手握住單杠，兩臂伸直，身材懸垂。雙腿伸直併攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集合於腹直肌。要求同上，對峙下來。”蒂姆從單杠高低來，扶著駱誠上去，讓他開端做。

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“此次藉助一些東西練習，很簡樸的行動。負重體側屈，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側屈體，然後規複直立姿式，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，規複直體時呼氣。屈體時行動要安穩，兩腿要伸直，不得哈腰駝背。意念應集合於腹外斜肌及腹內斜肌。”蒂姆停止行動，把杠鈴片交給駱誠，讓他遵循剛纔的行動演示，本身嚐嚐。

“好，我隨時都在狀況。”駱誠展開眼睛坐起家，長久的歇息讓身材規複了很多，他的體能老是比凡人規複的更快，這讓他具有很多上風。

過了一會蒂姆返來了，老頭子身材冇豐年青的時候那麼有生機，走路都是慢悠悠的，晃著身子漸漸的走到駱誠那邊，籌辦讓他起來練習。

“負重轉體，兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置於頸後肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視火線，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開端姿式，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。轉體時吸氣，轉回時呼氣。重視事項和剛纔的負重體側屈一樣，不要讓它脫落。”