第5章 必須這樣做，根本停不下來――強迫症(2)[第1頁/共6頁]

比方，近年來，人類所耗損的能源急劇增加，排擠大量二氧化碳，對叢林植被粉碎嚴峻，環境對二氧化碳的接收減少；在這些啟事的共同感化下，氛圍中的二氧化碳含量不竭增加，溫室效應不竭加強，激發了環球變暖、冰川熔化、海平麵上升、氣候非常等一係列題目，同時對陸地生態、水循環、農畜牧業、天下經濟佈局，乃至是人丁比例都形成了嚴峻的影響。

一是“再確認”。所謂“再確認”，就是認清當下本身想要歸去查抄門是否鎖好這件事情屬於逼迫行動。

囤積逼迫症常常源於一種佔有慾，對大量物品的占有能讓人產生一種近似“我的我的都是我的”的奇妙的安然感，即便這類偶然義的占有嚴峻緊縮了本身的餬口空間，降落了本身的餬口品格。兒時精力上或物質上的匱乏，很輕易引發今後的囤積逼迫症。

霍布森挑選效應在逼迫症患者身上的感化常常很明顯。患者看似給了本身很多選項，究竟則不然。他們實際上在其他選項上都標註了“此門不通”，隻給本身留下一條門路，那就是他們一向逼迫本身的那條路。

5.毛毛蟲效應

巴霖效應描述的實在是人的一種求同心機，在求同的過程中，人們也能夠停止自我必定和自我認同。逼迫症患者在巴霖效應的感化下，很輕易在某些方麵“對號入坐”，對本身的逼迫思惟或行動停止進一步認同，並在看法中將其公道化。

要想利用思惟阻斷法，你起首要認清本身的哪些思惟屬於逼迫性思惟。你能夠會有逼迫思疑、逼迫回想、逼迫窮思竭慮等，你要認清你的哪些思惟屬於這些環境。

1.打地鼠遊戲――思惟阻斷法

逼迫症自救手冊：二法讓你停下來

三是“轉移重視力”。找一些你感興趣的東西，玩遊戲、打籃球、看小說……甚麼都行！總之，將重視力集合在那上麵。然後，重點來了！你能夠還是冇法集合重視力，因為你心心念唸的都是你要去查抄門鎖冇鎖。但是，你要將重視力不竭拉回本身正在做的事情上，然後對峙15分鐘！

比如，你出門後會返來逼迫查抄門是否鎖好。那麼，當你想要這麼做的時候，彆焦急，把這個反應的時候向後延緩15分鐘。

逼迫症患者的逼迫思惟或行動常常會對其周邊的小環境形成很大的負麵影響，而這類負麵影響同時也會惡感化於患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行動。而當患者主動節製本身的逼迫思惟或行動，並且為本身所處的小環境做出考量和進獻的時候，那麼小環境也會對逼迫症患者停止主動的迴應，讓其處在一個寬鬆的環境裡，從而讓逼迫症獲得必然的減緩。