第二百一十四章 兵家武學錄（上）[第2頁/共4頁]

2、樁功十層

臥虎功：熬煉臂力，腰力。大抵行動有點近似於俯臥支撐。支撐時候越長，則腰力越壯！

第二步，腳尖向外，膝蓋微微向身材內側用力（重視膝蓋不要超越腳尖），能幫忙練習步法的勁力和回身的勁力。

七小功

清算人：董振家（祠堂錄名，董道廣）董氏廣字輩弟子。

丁酉年農曆四月十二日於南陽獨山腳下借懷慶府董氏先祖之聰明，將零散之記錄清算並且生長。我父親在全部清算過程中，出了很多力量，但是他回絕公開本身的名字。以是清算人一行，隻寫我的名字。諸位包涵

第七層：內聽，在第六層的節拍上，持續深切。使本身的身材放鬆，鼻息達到均勻。然後沉下心來，聽本身的心跳，不能靠感受，必須是聽到了本身的心跳。悄悄的數本身的心跳，數到三百六十次。中間不能健忘數字，一旦健忘，重新再來。有放鬆精力的結果

第八層，入微，在第七層的根本上，數完本身的心跳以後，開端發覺本身在呼吸時候肚臍的一起一伏，一起一伏為一次。數到三百六十次。中間不能健忘數字，一旦健忘，重新再來。有放鬆精力深切呼吸的結果。

第六層馬步樁。馬步樁分為三大步。

第十層，胎息，在第九層的根本上，呼吸會越來越遲緩，練到較深的層次，肚臍會自但是然的呼吸，久之吸氣則微微動員毛孔，肚臍同時呼氣。此為胎息。是呼吸法的至高境地。

手指功：大拇指和小拇指上橫著放一根筷子，食指中指知名指將筷子回拉外推，並且包管筷子不掉下去。以熬煉手指的矯捷。

3、氣功（呼吸功）

注：因為呼吸法是以外界的氣體，引入到本身的臟腑處，現在氛圍惡化，以是在霧霾天不能練習，在臭水溝處不能練習，在廢氣排放區或者產業排放區不能練習，在渣滓場四周，不能練習。環境環境極其不好的處所，儘量都不要練習。不然對身材或許有害無益。

1、根基功

手足功：兩手緊握，腳心提起。兩手鬆開，腳心下落。一次手足一百個。練手腳。

第九層，命蒂，肚臍又被中醫稱為神闕，命蒂。在第七層的根本上，數完肚臍的一起一伏以後。做到能夠聽到肚臍以內，經脈跳動的聲音，從一數到三百六十。

第五層，入脈，在停止呼吸法的修煉之時，能夠發覺到本身的脈跳。遵循脈經所說，人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。數脈跳，然後調劑呼吸之間的規律。